年子のワンオペ育児、イライラが止まらない日ってありませんか？
イライラの原因は些細なことのはずなのに、なぜか悪いことが続いてしまう日がある。
気づけば我慢がどんどん積み重なって、最後は大爆発。
「もっと優しくしたいのにできない」
「また怒ってしまった」
そんなふうに落ち込んで、自己嫌悪までセットでついてくる日もあります。
わが家も、年子が小さい頃から今（4歳3歳）まで、正直イライラしている時間の方が多かったと思います。
そして今も、日々育児をしながら自分の感情と戦っています。
この記事では、年子ワンオペでイライラが止まらなくなる日のリアルな原因と、実際にやっている対処法をまとめました。
同じように悩んでいる方の、「これ自分だけじゃないんだ」と思えるきっかけになれば嬉しいです。
- 年子ワンオペでイライラが止まらない原因
- 特にイライラしやすいタイミング
- 実際にやっている対処法
- イライラを引きずらないための工夫
年子ワンオペでイライラが止まらない日のリアル
イライラする日は、決まって「小さなことの積み重ね」です。
例えば、
- ふざけてご飯が全然進まない
- わざとこぼす
- 兄弟喧嘩が止まらない
- トイレで大失敗
- 何度言っても片付けない
- ずっとぐずっている
ひとつひとつは大したことではないはずなのに、なぜかそういうことが連続する日があります。
そのたびに対応していると、どんどん時間が奪われてイライラしていきます。
そして気づいたときには、怒りが爆発。
自分でも「なんでここまで？」と思うくらい、感情が抑えられなくなることもありました。
そんな日の夜に限って、SNSで「もっと子供との時間を大切にできていれば」という投稿を見てしまって、自分はダメな親だと自己嫌悪に陥ってしまうことがあります。
イライラが止まらなくなる原因
振り返ってみると、原因はかなりシンプルでした。
- 余裕がない、やることが多すぎる
- 代わってくれる人がいない
- 寝不足・疲れ・ホルモンバランス
- トラブルが連続で起こる
余裕がない
- 時間がない
- タスクが終わらない
- 常に何かに追われている
年子ワンオペは、そもそもやることが多すぎます。
余裕がない状態だと、普段なら流せることも流せなくなります。
代わってくれる人がいない
ワンオペだと他の人に頼ることができず、「自分がやるしかない」状態が続きます。
少し離れることも難しく、気持ちを切り替えるタイミングがありません。
音と情報の多さ
- 子どもが話しかけてくる声
- 泣き声
- 喧嘩の声
これがずっと続くと、想像以上にストレスになります。
「うるさい」と感じた時点で、自分自身がイライラし始めているサインです。
寝不足・疲れ・ホルモンバランス
寝不足が続くと、感情のコントロールがかなり難しくなります。
自分の体調が万全でない中で、子どもに優しく接する余力があるはずがありません。
産後のホルモンバランスの乱れも原因としてあるかもしれません。
私の場合は、「もしかしてホルモンバランスのせい？」と思って、婦人科で相談してピルや漢方を処方してもらったこともあります。
正直に言うと劇的な変化ではありませんが、「無いよりはマシかも」と感じる日も増えました。
赤ちゃんの時期からの寝かしつけのリアルや変化、やっていた工夫などはこちらでまとめています。
▶︎ 年子ワンオペ寝かしつけどうしてる？4歳3歳のわが家のリアルな流れとコツ
冷静になる前に次のトラブルが起きる
年子育児でイライラしてしまう原因として、これが一番大きかったです。
よく、アンガーマネジメントで「イライラしたら6秒待て」と言われることもあります。
しかし、子どもが2人いる年子育児では、6秒待っている間に次から次へと問題が降りかかってきます。
結果として、自分自身がクールダウンできる隙がないので、ずっとイライラが積み重なり続ける状態になっていました。
特にイライラしやすい時間帯
1日の中でも、特にイライラしやすいのは「朝」と「夜」でした。
朝のバタバタ
- 時間がない
- タスクが多い
- 寝不足
私の場合は、時間に追われてしまうのが特にイライラしやすい状況です。
「ここでつまずくと1日が崩れる」というプレッシャーもあり、子どもたちへの注意も強くなりがちです。
夜のカオスタイム
夕方～夜は、1日の疲れが一気に出る時間帯です。
夕食作り、ご飯、お風呂、寝かしつけ、片付け…
全部が連続でやってくるので、どうしても必死になってしまいます。
ここでスムーズにいかないと、他のタスクの時間が圧迫されたり、自分の休憩時間がどんどん削られていく感覚がありました。
毎日バタバタの夕方ルーティンはこちらで紹介しています。
▶︎ 年子ワンオペの夕方がしんどい…毎日カオスだった私のリアルな流れ
イライラした日の対処法（実際にやっていること）
正直、これで完璧に解決することはありません。
ただ、爆発を小さくすることはできるようになりました。
- 外出する
- 家事を減らす
- 育児を最低限にする
- 音を遮断する
- 病院に頼る
外出する（環境を変える）
私の場合、イライラしているときは何を話しても強い言葉になってしまうので、放っておいて欲しいところ。
しかし、家にいると子どもたちの「ママ！ママ！」が止まりません。
外に出ると子ども同士で遊んでくれたり、興味が分散してくれるので、結果的に親の負担が減ります。
「遊び相手にならなくていい場所」を選んで、極力見守りに徹するのがポイントです。
▶︎ 年子ワンオペがしんどい…家にいる方がつらかった私が外出を選んだ理由
子どもに正直に伝える
意外と効果があったのがこれです。
「ママ疲れてる」
「ちょっと休みたい」
「今イライラしてる」
こうやって伝えると、子どもなりに理解してくれることがあります。
2人で遊んでくれる時間が増えたり、スムーズにお世話させてくれることもありました。
家事を減らす
イライラしている日は、もう全然頑張りません。
- ご飯は冷食や簡単なもの
- 大人のご飯は適当 （なんなら準備しない）
「とりあえずお腹が満たされればOK」ということにします。
平日の食事作りの様子についてはこちらでまとめています。
▶︎ 下味冷凍をやめた私の1週間。冷凍ストックで回すリアルな平日ごはん
育児も最低限にする
食事、トイレ、お風呂など、子どもたちが生きていくために最低限のお世話ができていればOKということにしています。
遊び相手になったり、教育的なことはしないと決めることで必要以上にイライラしないよう心がけています。
安全を確保したうえで、「◯時まで休ませて」と伝えて別室に行くことも。
完全に離れるだけでも、かなり気持ちがリセットされます。
音を遮断する
イヤホンで音楽や動画を流して、音のストレスを減らします。
ただし、子どもの声と動画の音声が重なると、そのうるささが逆にストレスになることもあるので、その日の状態で調整しています。
子どもたちの声が完全に聞こえなくなってしまうと危険なので、骨伝導タイプのイヤホンを使っています。
病院に頼る
ホルモンの影響もあると思い、婦人科で相談しました。
ピルや漢方を処方してもらい、無いよりはマシかなと思う日が増えた感覚はあります。
「気の持ちよう」だけでは無理な部分もあるので、頼れるものは頼るようにしています。
イライラを引きずらないための「最後の一押し」
イライラって、収まってもすぐご機嫌な状態には戻れませんよね。
私の場合は「戻すきっかけ」を意識しています。
子どもに甘える
ハグや「よしよし」をお願いすることもあります。
不思議と、それだけで気持ちが切り替わることがあります。
子どもが赤ちゃんの時の写真・動画を見る
怒っていた気持ちが、すっと落ち着きます。
お気に入りをすぐ見られるようにしておくのがおすすめです。
笑える動画を見る
無理やりでも笑うと、「いつまでも怒っていても仕方ないか」と気持ちが引き上がります。
これを見れば笑える、という動画をいくつか持っておくと助かります。
深呼吸をする
イライラしたり、余裕がなくなってくるとだんだんと呼吸が浅くなってきます。
イライラを抑えるために6秒待つのは私には合いませんでしたが、呼吸を深くするのを意識することで意外と思考が冷静になれることが分かりました。
まとめ｜「そんな日もある」を口癖にする
年子のワンオペ育児で、完璧にイライラしない日はもしかしたら来ないのかもしれません。
- 余裕がない
- タスクが多い
- 休めない
この状況で、ずっと穏やかでいられる方が難しいと思います。
でも、「そんな日もあるよね」と思えるようになってから、少し楽になりました。
わが家もまだまだ試行錯誤中ですが、完璧にやろうとせず、 少しでも自分と子どもがラクになる方法を選んでいこうと思います。
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