年子のワンオペ育児をしていると、
「今日はもう無理…」
「何もできなかった…」
そんな日、ありませんか？
ご飯は適当、家事は放置。
ソファで横になったまま、ただ時間が過ぎるのを待つだけ。
「こんなんでいいのかな」と罪悪感を感じてしまうこともあると思います。
でも実際に年子を育ててみて感じるのは、
何もできない日があるのは、ごく普通のことだということです。
今回は、年子をワンオペ育児をしている中で、何もできなかった日のリアルな過ごし方と私の乗り切り方を紹介します。
- 年子ワンオペで何もできない日が起きる理由
- 限界だった日のリアルな過ごし方
- 「やらない」と決めていること
- 罪悪感との向き合い方
年子ワンオペで「何もできない日」は普通にある
結論から言うと、何もできない日は避けられません。
年子のワンオペは、
- タスク量が多すぎる
- 常に同時進行
- 代わってくれる人がいない
という状態です。
例えば、上の子のご飯を見ているときに下の子が泣き、対応している間に上の子が食事をやめてしまう。
また最初からやり直し…というような同時進行の崩壊が日常的に起こります。
何をしても中断されるので、ずっと動いているのに何も終わらない。
気づけば1時間経っていて、「あれ、何してたっけ？」と感じることもありました。
さらに、
- 自分が体調不良でも休めない
- 子どもの体調不良で付きっきりになる
- 預ける選択肢が取れない
といった状況が重なると、物理的にも精神的にも余裕がなくなります。
何もできなかった日のリアルな過ごし方（体験）
限界だった日の、実際の過ごし方を紹介してみたいと思います。
特に印象に残っているのが、寝かしつけがうまくいかなかった日です。
やっと2人とも落ち着いて「このまま寝てくれるかも」と思ったタイミングで、下の子が覚醒。
それにつられて上の子も起きてしまい、結局2人とも泣き出してしまいました。
そこからは抱っこしたり、なだめたりを繰り返すだけで、気づけば1時間以上経過。
その間、やりたかった家事は何も進まず、「今日はもう無理だな」と完全に気力が切れてしまったのを覚えています。
ご飯は“とりあえず食べる”を優先
ご飯は、冷凍食品やレトルトを使って極力包丁やコンロを使わずに乗り切ります。
同じメニューが続くことも普通にありました。
大人用のごはんは考えることから放棄。
最低限、お腹が空かず動ける状態になるようにしていました。
ご飯を作る余裕がない日は冷凍食品に頼っています。
日頃から冷凍ストックを活用して、平日のごはんを乗り切っています。
▶︎ 下味冷凍をやめた私の1週間。冷凍ストックで回すリアルな平日ごはん
家事はほぼやらない
余裕のない日の家事は、最低限で済ませるようにしています。
- 洗濯だけ回す（ドラム式で乾燥まで済ませる）
- 大人の食器は紙皿・割り箸で洗い物を減らす
- 洗濯物は畳まずそのまま収納
家事を「増やさない」ことを優先するだけで、かなり楽になります。
普段から家事は極力時短になるように工夫しています。実際にやっている仕組みはこちら。
▶︎ 年子ワンオペ育児をラクに回すための時短家事の仕組み｜頑張らない暮らしの作り方
育児は最低限にする
心身ともに限界の日は、子どもたちとじっくり関わることは諦めます。
- 動画の時間を増やす
- 横になりながらできる遊びだけ
- 片付けが大変な遊びはしない
という方法を選んで、なるべく疲れないようにすることも多いです。
「今日はママお疲れモードなんだ」と伝えると、意外と受け入れてくれることもありました。
自分は“耐えるモード”
無理にテンションを上げたり、子どもたちのやることが気になってしまって怒ったり。
感情を消費しないことを優先することで、必要以上にエネルギーを使わないように気をつけています。
限界の日にやらないと決めたこと
何もできない日を乗り切るために、「やらないこと」を決めていました。
- 完璧な食事を作る
- ちゃんと遊ぶ
- 家事をきちんと回す
これをやろうとすると、確実にしんどくなります。
洗濯物もきれいに畳まず、ざっくり収納。
「回ればOK」と割り切ることを意識していました。
少しだけ余裕があるならやること
ほんの少し余裕がある日は、できる範囲で頑張ることもあります。
- 外出（見守りだけで済む場所）
- 動画OK
- 家事を遊びにする
例えば、洗濯物を一緒に出したり、クイックルワイパーをお願いしたりすると遊びの延長として時間を使えて負担が減ります。
逆に料理は見守りの負担が大きいので、余裕がない日は無理にやらせないようにしていました。
ほとんど毎日外出して自分自身のリフレッシュをしています。
▶︎ 年子ワンオペがしんどい…家にいる方がつらかった私が外出を選んだ理由
何もできなかった日の罪悪感との向き合い方
しんどい日のあとにくるのが、罪悪感でした。
SNSで「限りある子どもとの時間を大切に」のような投稿を見ると、自分は全然できていないと落ち込んでしまうこともあります。
でも、現実はそれとは違います。
年子2人をワンオペで回しているだけで、十分大変なことです。
私はそんな日に、「大好きだよ」だけは伝えるようにしていました。
自己満足かもしれませんが、それだけでも気持ちが少し軽くなります。
▶︎ 年子ワンオペでイライラが止まらない…限界だった私がやめたこと・対処法
まとめ｜何もできない日も「ちゃんと回っている日」
何もできなかった日って、どうしても自分を責めてしまいがちです。
でも実際は、子どもがご飯を食べて1日を無事に過ごして、無事に今日も終えられている。
それだけで、ちゃんと回っている日だと思います。
毎日うまくやろうとしなくても大丈夫です。
何もできない日があっても、自分は頑張っているし子どもたちも元気に生きています。
わが家もまだまだ試行錯誤中ですが、どなたかの参考になれば嬉しいです。
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